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低头族肩颈酸痛 台湾医生传授自按穴位助纾压

  2月21日电 据台湾“中广新闻网”报道,智能手机人手一支,长期低头会造成肩颈不适,台湾医生建议:使用手机头颈不要太低,不要长时间维持同一姿势,另外也可以透过按摩风池、大椎等穴位,减缓肩颈酸痛。

  “低头族”长期低头盯着屏幕,首当其冲是视力受影响,其他像是颈部、肩部、手部都容易因为姿势不良形成“重复性劳损”。台湾中医部伤科主任林正哲表示,低头族长时间看手机,不自觉驼背、抬肩,紧绷姿势容易导致颈部、肩部僵硬。严重者可能引发紧张性头痛、手臂疼痛、颈手指末梢麻木、及头晕等后遗症。

  医师提醒,要避免颈部、背部、肩膀的肌肉酸痛,以及手腕关节疼痛等问题,一定要注意在看手机时头颈不要太低,避免颈部过度弯曲。也不要长时间维持同一姿势,像是抬头或低头,更不要疲劳熬夜。同时也要避免躺在床上或沙发上打手机或玩APP游戏。

  林正哲从中医的专业提供减轻肩背酸痛的方法,建议手机族可以自我进行穴道点按摩。包括风池穴︰位处颈后,发际角之凹陷处,左右各一。

  大椎穴︰低头时,颈部最凹椎体(即第七颈椎)下之凹陷处。

  肩外俞︰大椎穴,旁开三寸,左右各一。

  肩井穴︰肩外侧缘和大椎穴之中间点,左右各一。

  膏肓穴:位于肩胛骨内侧;第四脊下旁开四指宽的肩胛骨边,约位于肩胛骨侧边的中间,左右各一。

  医师说明,穴道点按摩时用手指的指腹按摩,按压力度要由轻至重,再由重至轻,有酸胀感为宜,按摩50次,约3到5分钟,切忌过于用力,以免受伤。

  另外手指的穴位点按摩是位在手掌背上食指与中指中间的颈项点。颈项点位于第二、三掌指关节间,靠近第二掌指关节处。

  而眼周穴位按摩,可在睛明穴、丝竹空穴、承泣等穴按摩。眼周穴位按摩要用点压式,对着穴道画圆按压有酸痛感即可。